등선
미국 심장 협회(American Heart Association) 저널에 월요일 발표된 대규모 연구에 따르면 현재 지침보다 훨씬 더 많은 운동을 수행하면 사망 위험이 크게 감소합니다 순환, 마라톤과 같은 고강도 지구력 스포츠에 참여하면 심혈관 손상을 유발할 수 있다고 제안한 이전 연구를 뒤로 미루고 있습니다.
한 남성이 에베레스트 산이 내려다보이는 인도 다르질링 인근 산다크푸 국립공원을 달리고 있다.
게티 이미지
중요한 사실
미국심장학회(American Heart Association)의 주간 최소 권장량인 150분보다 26~31배 더 운동한 사람들은 사망 위험이 75~21% 감소한 반면, 23분 권장량의 XNUMX~XNUMX배에 달하는 운동을 한 사람들은 격렬한 활동은 사망 위험을 XNUMX%에서 XNUMX%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)이 자금을 지원하는 동료 검토 연구는 100,000년 동안 성인 30명의 자가 보고한 활동을 분석했습니다.
활동 지침을 충족하는 것은 낮지만 상당한 이점이 있었습니다. 매주 150분의 중간 정도의 운동을 수행한 사람들은 사망률이 20%에서 21%로 감소한 반면 75분 동안 격렬한 운동을 한 사람들은 사망률이 19% 감소했습니다. 위험.
연구에 따르면 사망률 감소의 최대 이점은 매주 150분에서 300분 사이의 격렬한 운동이나 300분에서 600분 사이의 중등도 활동, 또는 이 둘의 조합을 수행할 때 발생합니다.
결정적으로, 이 연구는 중등도 및 격렬한 활동에 대한 권장 사항의 XNUMX배 이상을 운동한 사람들의 심혈관 건강에 미치는 악영향과 관련이 없음을 발견했습니다. 선행 연구 운동의 이점에 한계가 있거나 극단적인 경우 과도한 운동의 해로운 영향이 있을 수 있음을 시사했습니다.
주요 배경
수십 년간의 연구 규칙적인 운동이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 전 세계적으로 발표된 16개 연구의 메타 분석 스포츠 의학의 영국 저널 1 월에 발견 매주 30~60분의 근력 운동을 수행하면 모든 원인으로 인한 사망률이 15% 감소합니다. 연구 출판 이달 초 미국 의료 협회 저널 근력 운동이 미칠 수 있는 효과를 보여주었고, 노인의 근육량 감소와 인지 저하 사이에 연관성이 있을 수 있음을 발견했습니다.
중요한 인용문
이 논문의 저자 중 한 명인 하버드 대학의 이동훈 연구원은 성명서에서 가장 높은 수준의 운동과 유해한 건강 위험 사이의 연관성이 관찰되지 않으면 "높은 수준의 신체 활동에 참여하는 잠재적인 유해 영향에 대한 우려를 줄일 수 있습니다. 여러 이전 연구에서 관찰되었습니다."
추가 읽기
출처: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- 이전보다 권장/