영양사는 이 간식을 포장하라고 말합니다.

여행자들은 이번 겨울에 "삼중병Covid-19, 독감 및 RSV(호흡기 세포융합 바이러스)로 인한 감염.

그러나 사람들이 질병에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있다고 스페인의 건강 전문가들은 말합니다. SHA 웰니스 클리닉.

핵심은 "바이러스와 박테리아의 공격으로부터 자신을 방어할 수 있는 회복력 있는 면역 체계"를 개발하는 것이라고 SHA의 게놈 의학 책임자인 Dr. Vicente Mera는 말했습니다.

“가장 중요한 것은 영양입니다.”라고 Mera는 말했습니다.

그러나 과감한 다이어트는 필요하지 않다고 덧붙였다. 오히려 여행자들은 단순히 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 전체 식물성 식품을 먹을 수 있다고 그는 말했습니다.

식물성 식품의 섬유질은 또한 장내 미생물 군집이 "소화관을 통해 들어가거나 활성화되는 병원균과 싸우는" 데 도움이 된다고 그는 말했습니다.

SHA Wellness Clinic의 통합 영양 전문가이자 식사 코치인 Melanie Waxman은 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것을 최고로 권장합니다.

그것은 "채소, 통곡물, 신선한 허브, 콩, 해초, 과일, 견과류, 씨앗, 발효 식품을 많이 먹는 것"을 의미한다고 그녀는 말했습니다.

비행기에 무엇을 포장

Waxman은 여행자들이 알칼리성 식품에 간식 항공 여행으로 인해 흔히 발생하는 산도를 방지하기 위해. 그녀는 다음과 같이 포장하기 쉬운 식품을 추천했습니다.

• 구운 노리 스낵: “가볍고 작은 팩에 휴대하기 쉽기 때문에 여행에 적합합니다. 김은 알칼리성이며 비타민 C, 오메가-3 지방산, 단백질 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.”
• 즉석 된장국: "모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 장에 유익한 프로바이오틱스를 복원합니다. 봉지에 끓는 물만 추가하면 되므로 비행 및 호텔 객실에서 좋습니다."
• 스피루리나 분말: “칼슘과 단백질이 풍부합니다. 그것은 높은 엽록소 함량을 가지고 있습니다... 비행기 객실에서 몇 시간을 보낸 후에 특히 유익합니다. 풍미가 강할 수 있으므로 상쾌한 야채 주스에 첨가하십시오 … [또는] 캡슐로 섭취하십시오.”  
• 자두 공: "매우 알칼리성이며 에너지를 증가시키고 소화를 돕고 면역력을 높이고 간 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 미네랄이 가득하기 때문에 훌륭한 여행 동반자입니다. 공은 용기에 들어 있으며 기내용 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다."

아침 식사

Waxman은 아침 식사 전에 사과 사이다 식초 XNUMX테이블스푼을 물 한 컵과 함께 마실 것을 권장합니다. 식초는 "프로바이오틱스가 가득한 강력한 면역 강화제"라고 그녀는 말했습니다.

아침 식사로 "훌륭한" 선택은 오트밀입니다. 딸기, 치아 씨드, 아마 씨를 얹은 것이라고 그녀는 말했다.

"귀리는 실제로 신체가 멜라토닌을 더 자연스럽게 생성하도록 도와줍니다."라고 그녀는 말했습니다. "귀리는 아미노산, 칼륨, 비타민 B군, 마그네슘 및 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다. 베리는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있으며 씨앗은 여분의 오메가-3와 단백질을 제공합니다."

시차

시차를 극복하기 위해 Waxman은 더 많은 비타민 C를 섭취할 것을 권장합니다.

그녀는 비행 전후에 소금에 절인 양배추를 먹을 것을 권장합니다. “양배추를 발효시키면 비타민 C와 항산화 수치가 급증합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

신선한 야채 주스는 면역력과 시차 회복에도 좋다”고 말했다.

수면과 면역은 밀접하게 연관되어 있다고 Mera는 말했습니다.  

그는 “편안한 수면은 자연 면역을 강화한다”며 수면의 질이나 양이 부족하면 병에 걸릴 확률이 높아진다고 덧붙였다.

그는 하루 평균 40시간 미만 또는 주당 XNUMX시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 "질병에 걸릴 심각한 위험"이 있다고 말했습니다.

적당한 운동은 면역 체계를 강화한다고 Mera는 말했습니다.

그러나 그는 “하루 30분이면 충분하다”고 말했다. "장시간의 격렬한 운동은 면역 체계를 억제할 수 있습니다."

유익한 운동의 예로는 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있다고 그는 말했습니다.

연구에 따르면 비타민 C, 비타민 D, 아연, 마늘, 에키네시아, 녹차와 같은 특정 보충제는 신체의 면역 반응을 강화할 수 있다고 Mera는 말했습니다.

그러나 모든 사람에게 필요한 것은 아니라고 그는 말했다.

"영양이 부족하거나 면역 체계가 매우 우울할 때 일반적으로 발생하는 영양소 결핍을 보상할 뿐입니다."라고 그는 말했습니다.

면역 체계를 강화하기 위해 Waxman은 또한 Epsom 소금 목욕("마그네슘은 피부를 통해 쉽게 흡수됩니다"), 에센셜 오일("특히 라벤더, 유칼립투스 또는 트리트리 오일")을 사용하고 물을 많이 마시고 알코올을 줄입니다. 카페인과 설탕.

Mera는 스트레스와 불안을 완화하는 것이 면역 건강에 매우 중요하다고 덧붙였습니다. 그는 감정을 더 잘 관리하기 위해 명상, 요가, 태극권 및 마음 챙김을 권장합니다.

SHA의 중국 전통 의학 부서장인 Philippa Harvey는 여행자들이 여행하기 약 일주일 전에 면역 체계를 강화하기 위한 조치를 시작해야 한다고 말했습니다.

“한의학에서는 누군가가 건강하고 행복할 때 좋은 기를 가지고 있다고 말하며 '치'라고 발음합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 제철 음식, 특히 가을과 겨울에 마늘과 생강을 먹으라고 권한다.

그녀는 또한 건강을 유지하기 위해 운동과 지압을 권장합니다.

“여행하기 전에 신선한 공기 속에서 상쾌한 산책을 하는 것이 가장 간단한 해결책입니다.”라고 그녀는 말했습니다.